Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]
[...] Wygląda na to, że Arizinho ściga się z Jacare, kto potrafi jeść szybciej. Jest remis. Teraz leżą spoceni na łóżku, przytłoczeni lenistwem jakie przychodzi, gdy ma się pełny brzuch. “Pewnie za rok przejdę do wagi ciężkiej," mówi Jacare, ważący 76.5 kg. “Nienawidzę diet." Xande Ribeiro powinien uważać. Brat Saulo prowadził w wadze ciężkiej w 2004 [...]
[...] wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje Na początku znajdziesz [...]
[...] węgli stopniowo dodawałem i obecnie jest w tym szejku ok. 1g wegli na kg masy ciała. TRENING Będzie to Split partia raz w tyg. A mianowicie wyglada to tak: Plecy + brzuch+kaptury Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. [...]
[...] 1.Czworogłowy uda-0przysiady ze sztangą na karku (od 90 do 140 kg po 3 razy) 2.M.piersiowe i najszerszy grzbietu-wyciskanie sztangi w leżeniu(50-80 kg po 10 powtórzeń) 3.M.brzucha-w leżeniu skłony nóg z obciążeniem 5 kg 4.M.naramienne-przenoszenie sztangielki w leżeniu o prostych ramionach po 15 powtórzeń 6.M.kapturowy i naramienny-wyciskanie [...]
[...] Aeroby wykonuje juz codziennie 1h na czczo,po przyjeciu suplementow antykatabolicznych. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu 1.Plecy+kaptury+dwuglowe uda+lydka 2.Rece+brzuch 3.Czworoglowy+lydka 4.Klatka+barki(barki co drugi tydzien)+brzuch 5.Powtarzam trening 1,a w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu 2. Plecy+dwuglowy: 1.Wioslowanie [...]
[...] dwugłowe raczej trudno coś skombinować na samych wolnych ciężarach. Brzuch... zapomnij o A6W, czy brzuszkach w seriach po 100... to ma być masakrujące ćwiczenie. Mięśnie brzucha są bardzo ważne- kiedy ćwiczysz prostownik, muszą one utrzymywać kręgosłup w równowadze. Tutaj bez dwóch zdań należy uwzględnić brzuszki z talerzami na klacie, ze [...]
[...] Po dzisiejszym ważeniu u mierzeniu (pierwszy raz od miesiąca): waga 70,5kg (czyli wzrost o 2kg) obwody praktycznie bez zmian - w biodrach ubyło 1cm, w pasie 1cm, w obwodzie brzucha 2cm. I teraz proszę o odpowiedź na pytania: - czy to normalne, że waga rośnie? - czy powinnam zmniejszyć kaloryczność posiłków, rozkład makro albo cokolwiek w [...]
[...] stabilna pozycje ciała, dlatego ćwicząc na piłce używamy mniejszych ciężarów, niż w czasie ćwiczeń na stabilnej powierzchni. Każde ćwiczenie na piłce wzmacnia mięśnie brzucha i krzyża i przyczynia się do poprawy postawy. Wszystkie propozycje znakomicie nadają się jako treningi wspomagające redukcje tkanki tłuszczowej. Każdy trening [...]
[...] informacje w atlasie ćwiczeń i na ich podstawie ułóż swój indywidualny plan treningowy. Na pewno spotkałeś się z opiniami, że ćwicząc na masę masz nie cwiczyć mięśni brzucha. Jest to duży błąd! Na masę mięśniową negatywnie wpływają ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze itd.) i to te właśnie powinieneś ograniczyć. Ćwicząc brzuch w [...]
[...] zalozonego planu (wczoraj wykonalem caly plan A). Cwiczenia wykonuje w podanej kolejnosci. Brzuch cwicze odrebnie: powód: wykonanie calego treningu zajmuje 2 h - z brzuchem 2,5 - jak dla mnie to zbyt dlugo. Podane w planach cwiczenia stosowalem w roznych wariantach od lutego 2009r. Rozgrzewka (zawsze taka sama): 1. Krążenia ramion w [...]
[...] która przecież zostawiła ślad na jej ciele. Powiem tylko nieobeznanym że po drodze Shrimp zostawiła wagowo drugą siebie. Odwadnianie i rzeźba idealna. Nogi, ręce nawet brzuch, mimo, ze tu nie uzyska się jędrności pozwalającej na uzyskanie "kraty" to jednak widać mięśnie brzucha na wciągnięciu. Nogi zupełnie na koniec nagle odpuściły i [...]
[...] DIETA. Jak widać na zdjęciach sprzed 1,5 roku poziom BF poszybował w góre i szybko szedł do przodu. Nigdy wcześniej nie był na tyle niski żebym widział mięśnie brzucha,ale to co było dziełem jedzenia byle czego stało się ekstremum nie do przyjęcia. Waga w tamtym czasie wskazywała 84kg.Od kwietnia 2014 wszedłem na IF – średni czas [...]
Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]
ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL „ważę 60 kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz [...]
[...] po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku.
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
